rieccomi con le tecniche per il rilassamento muscolare dei musicisti. Molti musicisti sono convinti che più ci si esercita con lo strumento più si diventa bravi e tralasciano completamente la consapevolezza delle problematiche fisiologiche che possono sorgere dalla loro attività.Tutti sappiamo poi, che suonare uno strumento obbliga lo strumentista ad un allenamento particolare della postura e della sua cinetica.
Le lunghe ore di tecnica strumentale, comportano l’aumento del tono muscolare posteriore del corpo, per mantenere la statica sulla quale si inseriscono i movimenti delle braccia e delle gambe che servono per suonare.
Tutto ciò causa un aumento del tono muscolare, in particolare su (trapezio, scaleni del collo, spinali del collo e del torace, ileocostali del torace e dei lombi, lunghissimi della colonna vertebrale, lombari, ischiosacrali e tricipite stirale).
Di conseguenza, più aumenta il tono muscolare e più si accorciano i muscoli sopradescritti.
I muscoli degli arti, che sono sotto sforzo e che eseguono sempre gli stessi movimenti per realizzare la tecnica strumentale, è vero che devono essere forti, ma devono essere soprattutto rilassati, se si vuole compensare una tecnica strumentale rigida o ancor peggio, incappare in brutte tendiniti o fastidiosi dolori articolari.
Eccovi allora una tecnica semplice e veloce da adottare tutti i giorni e in particolar modo prima di ogni concerto.
Ecco come funziona.
1^ Fase : l’unico oggetto necessario è una palla da tennis nuova, o comunque pulitissima e asciutta.
Mezz’ora prima di un concerto, toglietevi le scarpe e mettetevi in piedi, così da appoggiare le mani su una superficie solida, un tavolo, una poltrona o una ringhiera.
Sistemate la palla sotto la pianta di un piede e iniziate a compiere dei movimenti delicati, massaggiando l’intera superficie del piede. Non trascurate le dita e curate che i movimenti siano sempre lenti e delicati.
Dopo due o tre minuti cambiate piede e ricominciate l’esercizio. È consigliabile ripetere il massaggio ad entrambi i piedi per tre volte.
2^ Fase : potete proseguire il rilassamento, sempre con la palla da tennis, stavolta sdraiandovi a terra in camerino, su una stuoia ginnica (in commercio esistono anche quelle compatte e tascabili per lo yoga) .
Collocate sotto la testa un libro, non un cuscino. Mettete la palla sotto quei punti in cui di solito avvertite tensione o dolenzimento, e scaricate delicatamente il peso sulla palla. Restate così appoggiati dai 30 ai 60 secondi. Passate ad un’altra zona e ripetete l’esercizio tre volte per zona tesa o dolorante. Gli spostamenti della palla vanno eseguiti con la maggior leggerezza possibile e sempre con grande delicatezza.
Una volta completato il ciclo, restate distesi con le braccia lungo il corpo e le palme delle mani in alto per 10 minuti. La durata complessiva dell’automassaggio si aggira intorno ai 20 minuti.
Non vi resta che provare…. resterete sorpresi dal risultato. Alla prossima. M.C.
Scrivi